簡単 サクサク コーンかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 サクサク コーンかき揚げエネルギー169 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
111
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
111
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
