厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっくり 大根と里芋のゴマ風味味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
125
mg
リン
326
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
125
mg
リン
326
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
だし汁123.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
