鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁2.5 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
