美味しい麦とろご飯 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
112
mg
リン
275
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
112
mg
リン
275
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも47 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
切り干し大根2.5 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.7 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みそ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
