半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
6.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
48
mg
リン
173
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
6.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
48
mg
リン
173
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
