ぶりと野菜の包み焼き + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ8.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
