和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
588
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
588
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
