お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
39.4
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
103
mg
リン
421
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
39.4
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
103
mg
リン
421
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
