鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
