小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.5 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
