レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
パンプキン✻ポパイソテーエネルギー84 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
126
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
126
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
