鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
