鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗30.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
