ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
49
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
49
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
