金目鯛の煮付け ごぼう添え + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
128
mg
リン
610
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
128
mg
リン
610
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも細切れ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒10.5 g
-
みりん2.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
