塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
39.8
g
糖質
33.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
39.8
g
糖質
33.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
