塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
コーンとミックス豆の粒マスタードサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
59
mg
リン
411
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
838
µg
ビタミンA
8435
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
59
mg
リン
411
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
838
µg
ビタミンA
8435
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒6.5 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
