豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
