牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布3.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
