黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがごま味噌バターエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
102.2
g
糖質
89.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
102.2
g
糖質
89.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
みそ4.0 g
-
みりん8.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし120.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
