豆腐と鮭のレンジちり蒸し + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 60.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 60.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
60.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
166
mg
リン
762
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
48.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
60.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
166
mg
リン
762
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
48.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
しめじ(石づきをとってほぐす)1/2パック (50 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身150.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ26.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
