簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
きのこのレモンおろし和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
A昆布茶0.3 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
