さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
81
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
81
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
レモン汁3.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
