たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
