鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
