鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
梅マヨの酸味でどうぞ！ごぼうサラダ♬エネルギー80 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
107.1
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
144
mg
リン
607
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
107.1
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
144
mg
リン
607
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aおろししょうが3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油(炒め用)2.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
