かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
113.3
g
糖質
98.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
134
mg
リン
570
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3899
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
113.3
g
糖質
98.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
134
mg
リン
570
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3899
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
