簡単 豚もも肉の野菜巻き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
A昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢3.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
