ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
30.3
g
糖質
22.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
127
mg
リン
367
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
30.3
g
糖質
22.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
127
mg
リン
367
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
