簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
