さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
24.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
447
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
24.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
447
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢13.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
