天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
