天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
113
mg
リン
390
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
113
mg
リン
390
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (73 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
