揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
里いも2個 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A黒炒りごま4.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
酒5.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
