やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
37.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
135
mg
リン
490
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
37.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
135
mg
リン
490
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/2個 (96 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
