さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
96
mg
リン
483
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
96
mg
リン
483
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
