お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1457
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1457
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩さば60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
