野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
