超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
