焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
242
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
242
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
緑茶200.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
