ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
