鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
