コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
