さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩6.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
