牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
108
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
373
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
108
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
373
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり100 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
