まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
40.4
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
40.4
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
