蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
