ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
26.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
100
mg
リン
447
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
26.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
100
mg
リン
447
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ほたて(貝柱)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
