鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
