トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
赤ワイン(100g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
130
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
130
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン105.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
